夏日减肥季|四种瘦身方法任你选择

发稿时间:2020/5/12 11:31:44
         

点击蓝字 关注我们

夏天到了

可以藏肉的好日子已经结束了。

现在裤子是不是又紧了?

脸是不是又圆了?

腰是不是又没有了?

在收心减肥前,选对方法最重要。

本期《轻松活过100岁》话题

夏季减肥大作战




本期嘉宾

本期嘉宾:孙艳

南华大学附属长沙中心医院 营养科主任。全国卫生产业企业管理协会医学营养产业分会理事、吴阶平医学基金会营养学部肥胖管理专业委员会委员,中国营养学会注册营养师。


门诊时间:每周一、周三上午

科室咨询电话:0731-85667691

怎样才算“肥胖”?

医学上,真正意义的“肥胖”是以

体重指数(BMI=体重(kg)/身高(m))腰围体脂率来界定。

若以身体质量指数来判断,则BMI≥24是超重,BMI≥28是肥胖,BMI≥32是严重肥胖;

若以体脂率来判断,则男性>25%,女性>30%,即为肥胖;

若以腰围来判断,则男性>85cm,女性>80cm,即为肥胖。

三种判断标准有一个超标即为肥胖。



“限能量平衡饮食”减肥

       先进行为期至少八周的极低热卡饮食,即每日摄入总热量不超过600-700大卡,待体重下降至目标体重后,再逐渐恢复正常饮食,不过进食量仍应该比节食前的热量摄入减少三分之一,以维持体重至少六个月。低热卡饮食适用于自律性较好,生活较规律的超重或肥胖人群。


“高蛋白饮食”减肥

       指在日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是0.8克-1.0克/每公斤体重,而高蛋白饮食人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克/每公斤体重。或者是蛋白质的供能比占到总供能量的30-35%。高蛋白饮食适合于愿意参加部分体育运动,且肾功能无损害的超重或肥胖人群。


“辟谷”减肥?

     它可以减轻体重,降低心血管疾病、癌症风险等。一般采用5+2的模式,即1周5天正常进食,其他非连续的2天则摄取平时能量的1/4(女性约500kcal/天,男性约600kcal/天),至少持续3-5个月。轻断食减重速度较慢,易于耐受,适合于大多数人,但轻断食期间不宜熬夜、吃宵夜及频繁聚餐,应尽量控制正常进食日的总摄食量。


“低碳水化合物饮食”减肥

       碳水化合物饮食的典型代表就是生酮饮食。

      严格的生酮方案要求净碳水化合物(除外膳食纤维外)摄入小于12g/d,蛋白质按照1g/kg体重/日的数量给予,其他能量需求全部以脂肪给予。总能量参照基础代谢率给予。生酮饮食减脂效果良好,适用于体脂率高,无脂肪代谢障碍及甲状腺功能异常、胆囊疾患的超重或肥胖人群。


“减肥”不等同于“减重”

      “减肥”的目标应是为了减少机体脂肪的堆积和储存,降低体脂率。 

      “减肥”不等同于“减重”,减重减少的可能是脂肪的消耗,也可能是水分的丢失、肌肉的消耗,如果是后面的那种,那就“得不偿失”。

      最理想的减肥效果是达到脂肪减少,体脂率降低和内脏脂肪面积减少,而肌肉并没有过多的损耗。


作者:郝帅 

责编:于文文 陈刚 潘桢


更多健康科普知识请关注《轻松活过100岁》微信小程序↓


来源: Fm1028轻松活过100岁 责编: